「操肌」錯姿勢未健身先傷身

近年不少人以健身鍛煉肌肉,但「操肌」手法不當隨時傷身!有三十餘歲上班族男士,因為過度集中操練前臂,導致雙手手腕腫痛,影響活動能力。每月平均有一至兩名市民,因為健身引致勞損需要求醫;如果健身姿勢不正確或過度操練同一組肌肉,會增加運動勞損的機會。

曾有多年健身經驗的上班族,因為經常過度操練前臂,令雙手手腕腫痛。該上班族本身其實已健身多年,熟練後就有點忘形,而且他多數放工後才去健身室,時間夜加上疲累,如果再舉重時舉得很重,有機會抓不緊啞鈴,會拉傷肌肉。之後他接受敷冰止痛治療,並休息數星期後,手腕活動能力已恢復。

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無Pain都有Gain

所謂「No Pain No Gain」,因此運動後出現肌肉痠痛,是正常現象,而很多人都試過,在跑步後或打場籃球後,翌日醒來,下肢肌肉痠痛不已。痛楚經常被認為是反映了運動成效。但這觀念已很「out」,「No Pain and Gain」才是最「in」的運動之道。

肌肉痠痛有急性慢性之分
運動引起的肌肉痠痛可以分為急性或慢性。

急性肌肉痠痛是源於肌肉短暫性缺氧,導致代謝物積聚,於是產生疼痛,通常在停止運動後很短時間便會消退。至於慢性肌肉痠痛則多在訓練後一至兩天才發生,確實成因不詳,大部分研究認為是細微的肌肉損傷造成,尤以較少使用或訓練的肌肉,突然進行激烈或過度的運動,以及肌肉離心收縮(eccentric exercise),發生機會更為普遍。

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危險在第一日的最後一擊

每到假期便有愈來愈多的香港人,湧到日本、韓國、加拿大等地滑雪度假。大部分人一年都只是滑一、兩次,經驗有限,技術亦難免生疏,但有些人以為滑過幾次便當自己是「專家」,挑戰高難度動作,結果樂極生悲。而要享受滑雪的樂趣,最重要是做足安全措施,才能玩得安心,滑得放心。

滑雪最常見的傷患是前十字韌帶撕裂和手腕關節扭傷,而最易發生意外的時間,就第一天及最後一跳。

滑雪意外多人為
外國文獻顯示,九成的滑雪意外成因都是人為,當中八成是「跌下創傷」,包括初學者未能掌握停止或轉向技巧,較有經驗者挑戰難度動作或超速;一成是「撞擊受傷」,元兇包括大自然物件,如樹木、石頭或冰塊,以及其他滑雪者;其餘則是「裝備失靈」或「使用不當」。

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