無Pain都有Gain

所謂「No Pain No Gain」,因此運動後出現肌肉痠痛,是正常現象,而很多人都試過,在跑步後或打場籃球後,翌日醒來,下肢肌肉痠痛不已。痛楚經常被認為是反映了運動成效。但這觀念已很「out」,「No Pain and Gain」才是最「in」的運動之道。

肌肉痠痛有急性慢性之分
運動引起的肌肉痠痛可以分為急性或慢性。

急性肌肉痠痛是源於肌肉短暫性缺氧,導致代謝物積聚,於是產生疼痛,通常在停止運動後很短時間便會消退。至於慢性肌肉痠痛則多在訓練後一至兩天才發生,確實成因不詳,大部分研究認為是細微的肌肉損傷造成,尤以較少使用或訓練的肌肉,突然進行激烈或過度的運動,以及肌肉離心收縮(eccentric exercise),發生機會更為普遍。

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