慢性病與運動安全

慢性病者可透過運動來改善健康和生活獨立性。但不同疾病或存在特別風險,病者在增加體力活動前請找醫生檢查及訂定個人化運動,達致身心效益。

慢性病於中年後明顯增加,中年男女除慎防隱性心臟病外,進行劇烈運動前,請向醫生查詢有懷疑症狀,如胸部疼痛、不規則或快速心跳、氣促、體重下降、感染或發燒、脫水、靜脈血栓、疝氣、足踝潰瘍、關節腫脹或跌後行動不便、骨折未癒、眼疾如視網膜脫落、激光或其他手術後等。

不同運動各有好處
拉伸可讓身體更靈活,防止扭傷;力量訓練可幫助調控肌肉。

有氧運動提高心率(最高心率的75%)但不增加肌肉乳酸。

溫和強度對多數人有益又安全,如急步、緩步跑、騎自行車和游泳等。

低強度對患有多種病者風險較低,如散步、園藝、家務、慢舞、水中漫步等。

心臟病或其他慢性病,依從醫生處方藥調控與個人化運動項目。

腰痛可選擇低衝擊有氧運動,如散步、游泳,預防拉傷背部。

運動性哮喘在活動前中後段,用擴氣管藥吸入器預防。

關節炎病人進行暖水澡可放鬆關節肌肉,舒緩疼痛才開始;慢步可減低關節負重。宜與醫生創造受益最多與關節負荷最少計劃(也適用於肥胖超重者)。

糖尿病運動前檢查血糖與一個小吃幫助預防低血糖。

高血壓運動前度血壓。如超過 180/110或上壓比平常高20mmHg,停止練習直到血壓受控。避免肌肉等長收縮、太重砝碼或高於頭部忍氣舉重,否則會使血壓升至危險水平。警報包括胸痛,心跳不規則,呼吸困難,頭暈和膚色青白等。長者症狀未必明顯,可進行較少次數訓練和用主觀體力感覺率衡量辛苦程度。

運動前注意事項多
避免一開始便進行劇烈運動,或在戶外極熱又潮濕、極冷或空氣質量差之環境進行。運動前兩三小時避免大餐。運動前熱身和伸展,避免突然動作或體位改變。慢慢開始。身體不適應停下休息。如症狀持續,立刻看醫生。若休息後症狀消失,下回做更慢更短運動。運動後慢慢冷卻,讓心率恢復正常。不宜太熱或太冷淋浴或桑拿。運動訓練中間有休息,避免過度勞累。

運動訓練初可邀請親友一起參加。醫生會為你推薦一個合適的運動計劃。從低啟動,行使運動處方程序選擇合宜又有趣的活動,持續優化醫療狀況,謹守風險提示,量身設定可實現的目標,保持微笑並分享進步成果。

馬漢明
呼吸系統科專科醫生

呼吸系統科專科醫生

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